Curar el cansancio naturalmente Tienda Rincón Natura Costa Rica

Consejos Efectivos para Combatir el Cansancio

Importantes consejos para disminuir el cansancio. Este se puede dar por un  esfuerzo físico o mental, un estrés emocional,  por aburrimiento o a la falta de sueño. El cansancio extremo o falta de energía nos puede llevar a la  enfermedad.

Estos consejos representan una parte del estilo de vida del Ayurveda, y son la base general para el Bienestar.

Alimentación

  • Mantén una dieta equilibrada, con todos los tipos de alimentos. 
  • Comienza por eliminar los excesos. Come con moderación 
  • Mantén los tiempos de comida a las hora apropiadas:
  • Desayuno: entre 7 a 8 am, Almuerzo entre 11 am y 1 pm, Cena entre 7 a 8 pm.
  • En las comidas en general, consume alimentos de fácil digestión.
  • Incorpora alimentos ricos en triptófano, para estimular la producción de Serotonina 
  • Eliminar las bebidas frías en las comidas
  • Consume los alimentos calientes
  • Elimina los exceso de grasa
  • Bajar el consumo de alimentos crudos como ensaladas
  • Consume los vegetales al vapor
  • Elimina los alimentos secos
  • Que tus alimentos sean hervidos, a la plancha o sopas o cremas
  • Baja el consumo de harinas blancas
  • Evita los fritos y alimentos grasosos.
  • Evita la nicotina y disminuye las bebidas alcohólicas
  • Cocina con Ghee
  • Eliminar consumo de alimentos procesados
  • Come acompañado de bebidas calientes que estimulen la digestión recomendado Te Digestivo, Té CCF

Cena

  • Cena temprano, el horario ideal es entre las 7 y las 8 de la noche
  • Evita cenas muy abundantes
  • En la cena consume alimentos de muy fácil digestión como sopas, caldos y cremas, acompañados de arroz blanco
  • Acompaña la cena con un té caliente, recomendado Té Sueño, Té Estimulante Suave
  • Por la noche no consumas bebidas carbonatadas
  • Evita las bebidas estimulantes como el café, el mate, el té con teína

Al ir a dormir

  • Acuéstate antes de las 10 pm
  • Da margen a la digestión, por lo menos 1 horas desde la cena antes de ir a dormir
  • Relájate. Toma un baño antes de ir a dormir, lee o escucha música suave
  • Medita antes de dormir
  • Mantener el dormitorio ordenado y con una temperatura fresca
  • Mantén tu dormitorio oscuro al dormir
  • Coloca un aroma suave, puede ser Lavanda en tu dormitorio
  • Elimina ruidos, luces brillantes y el televisor u ordenador en el dormitorio
  • Apaga tu teléfono o tableta por lo menos 30 minutos antes de acostarse
  • Hazte un auto masaje suave en las piernas, brazos, cuello, articulaciones, en la zona abdominal, con un aceite natural Recomendados Aceite Vata, aceite Shiroabhyanga
  • Aprende a soltar el día, dejar que todo fluya a su ritmo. Utiliza tu respiración para soltar

Tranquilidad mental

  • Haz ejercicios de respiración consciente durante el día, de manera regular
  • Practica ejercicios de relajación
  • Medita por lo menos 15 minutos diarios

Generales

  • Haz ejercicio suave regularmente, hazlo por las mañanas, el ejercicio a última hora del día estimula y no permite conciliar el sueño con facilidad.
  • No duermas la siesta después de las 3 de la tarde.
  • Levántate antes de las 6 am
  • Come en ambiente tranquilo, no discutir ni tratar temas serios o de trabajo durante las comidas
  • Realiza ejercicios de respiración antes de comer
  • Prioriza las actividades y asigna un horario a cada una durante el día
  • Establece horarios para alimentación y descanso igual todos los días
  • Estructura las actividades diarias
  • Duerme 7 horas diarias
  • Eliminar el consumo de comida chatarra y bebidas embotelladas
  • Practica tomar consciencia de tus emociones y la manera de cambiarlas

IMPORTANTE Mantener los horarios de alimentación y descanso todos los días