Importantes consejos para disminuir el cansancio. Este se puede dar por un esfuerzo físico o mental, un estrés emocional, por aburrimiento o a la falta de sueño. El cansancio extremo o falta de energía nos puede llevar a la enfermedad.
Estos consejos representan una parte del estilo de vida del Ayurveda, y son la base general para el Bienestar.
Alimentación
- Mantén una dieta equilibrada, con todos los tipos de alimentos.
- Comienza por eliminar los excesos. Come con moderación
- Mantén los tiempos de comida a las hora apropiadas:
- Desayuno: entre 7 a 8 am, Almuerzo entre 11 am y 1 pm, Cena entre 7 a 8 pm.
- En las comidas en general, consume alimentos de fácil digestión.
- Incorpora alimentos ricos en triptófano, para estimular la producción de Serotonina
- Eliminar las bebidas frías en las comidas
- Consume los alimentos calientes
- Elimina los exceso de grasa
- Bajar el consumo de alimentos crudos como ensaladas
- Consume los vegetales al vapor
- Elimina los alimentos secos
- Que tus alimentos sean hervidos, a la plancha o sopas o cremas
- Baja el consumo de harinas blancas
- Evita los fritos y alimentos grasosos.
- Evita la nicotina y disminuye las bebidas alcohólicas
- Cocina con Ghee
- Eliminar consumo de alimentos procesados
- Come acompañado de bebidas calientes que estimulen la digestión recomendado Te Digestivo, Té CCF
Cena
- Cena temprano, el horario ideal es entre las 7 y las 8 de la noche
- Evita cenas muy abundantes
- En la cena consume alimentos de muy fácil digestión como sopas, caldos y cremas, acompañados de arroz blanco
- Acompaña la cena con un té caliente, recomendado Té Sueño, Té Estimulante Suave
- Por la noche no consumas bebidas carbonatadas
- Evita las bebidas estimulantes como el café, el mate, el té con teína
Al ir a dormir
- Acuéstate antes de las 10 pm
- Da margen a la digestión, por lo menos 1 horas desde la cena antes de ir a dormir
- Relájate. Toma un baño antes de ir a dormir, lee o escucha música suave
- Medita antes de dormir
- Mantener el dormitorio ordenado y con una temperatura fresca
- Mantén tu dormitorio oscuro al dormir
- Coloca un aroma suave, puede ser Lavanda en tu dormitorio
- Elimina ruidos, luces brillantes y el televisor u ordenador en el dormitorio
- Apaga tu teléfono o tableta por lo menos 30 minutos antes de acostarse
- Hazte un auto masaje suave en las piernas, brazos, cuello, articulaciones, en la zona abdominal, con un aceite natural Recomendados Aceite Vata, aceite Shiroabhyanga
- Aprende a soltar el día, dejar que todo fluya a su ritmo. Utiliza tu respiración para soltar
Tranquilidad mental
- Haz ejercicios de respiración consciente durante el día, de manera regular
- Practica ejercicios de relajación
- Medita por lo menos 15 minutos diarios
Generales
- Haz ejercicio suave regularmente, hazlo por las mañanas, el ejercicio a última hora del día estimula y no permite conciliar el sueño con facilidad.
- No duermas la siesta después de las 3 de la tarde.
- Levántate antes de las 6 am
- Come en ambiente tranquilo, no discutir ni tratar temas serios o de trabajo durante las comidas
- Realiza ejercicios de respiración antes de comer
- Prioriza las actividades y asigna un horario a cada una durante el día
- Establece horarios para alimentación y descanso igual todos los días
- Estructura las actividades diarias
- Duerme 7 horas diarias
- Eliminar el consumo de comida chatarra y bebidas embotelladas
- Practica tomar consciencia de tus emociones y la manera de cambiarlas
IMPORTANTE Mantener los horarios de alimentación y descanso todos los días