Importantes consejos disminuir los problemas en la menopausia. Síntomas como bochornos, cansancio, estrés, irritabilidad, depresión, disminución del deseo sexual.
Estos consejos representan una parte del estilo de vida del Ayurveda, y son la base general para el Bienestar.
Alimentación
- Mantén una mente tranquila.
- Mantén una dieta balanceada, con todos los grupos alimenticios
- Aumenta el consumo de alimentos ricos en Fitoestrógenos:
- Frutos secos
- Legumbres como el frijol, soya, garbanzo y lentejas
-Semillas de linaza, lino y girasol
-Fresas, arándanos, frambuesas
-Verduras como calabaza, brócoli, hinojo, col, cebolla - Bajar el consumo de carnes rojas.
- Disminuye el consumo de cafeína y bebidas alcohólicas
- Baja el consumo de harinas blancas
- Eliminar comidas rápidas, alimentos procesados, azúcar.
- Toma 7 vasos de agua al día.
Tranquilizar la mente
- Practica diariamente ejercicios de relajación y meditación
- Práctica de Yoga
- Aprende a reconocer tus emociones y a cambiarlas poniendo el antídoto respectivo
- Duerme un mínimo de 7 horas diarias
Mantén los horarios de descanso todos los días
- Duerme antes de las 10 pm y te levantas antes de las 6 am.
- Mantén los horarios de las comidas:
Desayuno: entre 7 a 8 am
Almuerzo: entre 11 am a 1 pm
Cena: entre 7 a 8 pm - Apaga tu teléfono o computadora por lo menos 30 minutos antes de ir a dormir
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