CÓMO MANEJAR LOS PROBLEMAS DEL SUEÑO

Problemas del Sueño como el insomnio afectan al desarrollo personal, causando estrés, ansiedad, angustia, irritabilidad y falta de concentración.
Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS) el 40% de la población mundial padece este problema.

El insomnio

• Aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad, presión arterial alta, accidente cerebrovascular y depresión.
• Afectar el rendimiento en el trabajo o en los estudios.
• Aumentar el riesgo de accidentes.
• Disminuye la liberación de las hormonas que te ayudan a crear masa muscular, combatir infecciones y reparar células.

A continuación te damos algunos CONSEJOS para disminuir estos padecimientos:

• Mantén tu habitación ordenada
• Pon esencia de Lavanda en tu almohada.
• Cena 1 hora antes de dormir. Entre las 7 a 8 pm. Que sea una cena liviana, todo bien cocinado. Sin grasa, sin alimentos crudos ni secos. Sin bebidas estimulantes o bebidas frías. Come un caldo o sopas con arroz blanco. Mejor sin carnes rojas
  Acompaña la cena con un Té Sueño (te ayuda a conciliar el sueño)
• Antes de la hora de ir a la cama puedes tomar una taza de Moon Milk (relaja y tranquiliza tu mente) o Yogi Drink (que te apoya en tu interiorización y paz mental)

Para obtener un buen descanso es muy importante RELAJAR y TRANQUILIZAR la mente

• Apagar el celular y la televisión media hora antes de dormir
• Trata de acostarte antes de las 10 pm
• Antes de acostarte toma un baño caliente.
• Disminuye el estrés. Suelta el día de trabajo. Puede ayudarte el Extracto de Brahmi para relajar tu mente.
• Luego del baño realiza un Automasaje en pies, piernas, manos, brazos, cuello. Usa un aceite natural con plantas relajantes, como el Aceite ShiroAbhyanga o Aceite Vata
• Siéntate en la cama y haz ejercicios de respiración inhalando y exhalando lento al abdomen
• Luego puedes practicar ejercicios de relajación para cuello y hombros. Sigue este link para un corto video
• Medita por unos 10 minutos.
• Apaga todas las luces para que tu sueño sea reparador.

En www.rinconnatura.com encontrarás videos de ejercicio de respiración y de relajación y más consejos para mejorar tu descanso, alcanzando sueño reparador

Manolo Amador